【携程】春季户外运动热度高涨 放松时也别忘记珍“膝” !
来源:金年会|金字招牌|官网首页 更新时间:2024-09-08 12:48:27
3月25日讯(见习记者 孙婧宜 通讯员 陈雨虹 吴玲珑)春天万物复苏,膝正是春季运动的好季节。随着天气转好,户外浙江进入户外模式,运动徒步、热度骑行、高涨携程登山、放松马拉松成为男女老少踏青寻春的时也主要形式。适当运动是别忘缓解压力、恢复身体状态的记珍良方,但是膝如果不做好准备,就很容易发生膝关节损伤、春季脚踝扭伤等意外。户外
“早上6点半起床去徒步,运动走到10多公里的热度时候膝盖窝开始疼,到22公里的时候实在忍不了……回家之后腿根本无法直立,扯着筋疼。”近日,有网友在社交媒体反映自己在参加徒步活动后出现膝盖疼痛、夸克无法直立的情况。博主刘女士也发文称自己在经历了爬山、打球、徒步爬大坡后感到左腿膝盖左侧疼痛,最后确诊“半月板轻微无菌性炎症”。运动中究竟该如何保护我们的关节?运动后出现不适情况该如何缓解?带着问题,记者咨询了浙江医院骨科(三)副主任赵新华。
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“膝关节是人体身上重要的运动、负重关节,汽车之家也是身上最容易受伤的部位之一。随着年龄增长,关节的自我修复能力减弱,保护其免受损伤显得更为重要。”赵新华表示,膝关节损伤主要源于软骨、韧带和半月板的损伤,运动中预防膝盖疼主要可以从三方面下手。
其一,保持合理体重,并减少运动负重。膝关节承担了人体约80%的重量,过重的体重会导致膝关节处长期承受巨大压力,造成软骨组织退化或磨损进程加快,负重太重同样如此。建议将体重维持在合理范围以内,运动时也不要携带太重的背包等物品,尽量轻装上阵。
其二,运动前提前热身,运动时量力而行。关节就像是机器,运动不规律或一下子使用太多,极易导致损伤。在运动前,需要通过热身运动对膝部进行充分拉伸、放松、按摩,运动时结合自身能力控制运动时长,运动后则要对膝关节进行放松,避免因过度劳累导致损伤。
其三,要选择合适的运动装备和场地。比如穿上有弹性、鞋底稍厚的运动鞋,佩戴好护膝,能提高关节整体稳定性,有利于保护关节软骨。
此外,赵新华认为日常对膝关节的保养同样重要,比如要注意关节的保暖,避免受凉受潮;减少下蹲动作,避免长时间维持一个姿势;在保证日常健康饮食之外要适当补钙等等。
若已经感到膝关节不适又该如何缓解?“当前老百姓有一个误区,觉得受伤就要热敷,这是不合适的,在受伤48小时内,应该间断冷敷,一般两三个小时敷一次,每次敷10至15分钟左右。此外,可以适当抬高关节,确保受伤位置处在高于心脏水平位置。”同时赵新华提醒,如果关节受伤较重,已经到了不能走路、屈伸困难的程度,则应当立即前往医院检查韧带和半月板,以备后续治疗。